感到压力是学年开始后的正常反应，但有时候压力会变得难以驾驭。寻找缓解压力的方法是一个明智的抵御方式，但是即使是搜索它们也会耗费一些心神。通常来说，有些建议往往不是行使起来太困难、太耗费时间、就是不甚清楚甚至毫无帮助。瑜伽不是对每个人都有吸引力，冥想对精力的要求可能过高，性爱对对大多数人来说则并不是一种容易获得的减压途径。为了避免有些机会沦落为对你的折磨，以下是五个你今天就能做到的减压方法。

饮食规律，膳食均衡

虽然表面看来，不吃早餐来换取额外的懒觉时间，这好似具有非凡的诱惑力，但实际上这只会加重你早上的焦虑程度。膳食营养均衡有助于调节血压，让你元气满满地开始新的一天。饮食讲求的标准包括低钠、低饱和脂肪酸摄入、低脂肪乳制品饮食、还有食用很多水果蔬菜以及健康的不饱和脂肪。血压的升高会刺激你的交感神经系统，使你的身体做出应激反应，增加身体的负担。而在压力的雪球滚动之前便出手制止，能够让你更有效地启动一天的计划和行动。想想，当你饥肠辘辘的时候，你还会是你吗？

睡眠

牺牲渴望已久的睡眠来熬夜刷手机，可以说是当代人年轻人不甚理性的地做法之一。而这种行为的长期存在令人困扰。睡眠带来的好处不可胜举，其中不可忽视的就是它让人心情舒畅。其它益处包括舒缓压力、恢复体力和缓解负面情绪。一个牺牲睡眠时间的日程只会使人陷入一个众所周知的困境：睡眠不足因而认知能力下降。因此，尽量早点上床睡觉，保证长时间的睡眠，让你的身体得到它所需要的睡眠长度。（一般来说8个小时最为常见）

校正姿势

 “腰板挺直，肩膀靠后。” 这是心理学家Jordan Peterson给的建议，因为你的姿势不单单是用于审美的。根据他的著作《生命的12条规则》中所讲，姿势和神经递质血清素有关：开放的肢体语言可导致血清素水平升高。合适的姿势已经被证实可以增加积极的情绪并表现出一种掌控力。不良姿势可以是对脆弱面的展示，鼓励负面情绪的产生。留神自己的姿势并适当进行纠正可以给自己一种积极的自我暗示。

晒太阳

和植物的需求一样，人类需要阳光。阳光可以让你感觉更快乐。具体来说，你晒太阳时，大脑会产生更多的血清素和维生素D。两者的缺乏会导致季节性情感障碍（SAD），这种感觉类似于冬天常见的因缺少阳光导致的抑郁症。其中一种治疗方法就是晒太阳。所以，打开百叶窗让阳光照射进来，或将户外步行列入你的日程清单中。你肯定会感觉更好。

运动

是的，去健身房可以是一种让人焦躁的经历。并且的确，运动也会耗费大量时间。但是有很多方法可以避免健身房的嘈杂，以及它让人望而却步的部分。在互联网上稍作搜索，你就可以找到许多快速的振奋精神和情绪的锻炼途径。除此以外，锻炼给生理机能带来的益处也会让你感觉更好，例如减低心脏病、高血压和抑郁症的罹患率。20~30分钟的锻炼适用于大多数人的日程，而且在负面情绪泛滥时，也可以随时即兴开始。认真地对待健身，这是保持身心健康最有效的方式之一。

不要再让压力持续干扰你的日常生活了，从现在就开始应对。遵循这些建议会对你有所帮助，不过进步的过程是缓慢的，坚持下来也并非易事。不要因为某一天没去健身房而自暴自弃，自我厌恶对你没有用。你不妨先逐一地把这些建议加入日程，再逐周慢慢地往上增加。请记住，压力是可控的，而同时也是不可避免的。不论你顶着太阳晒多久，这一学年里， 致使你焦虑的事情都将不得不存在。而正确的应对心态永远是你做任何事的最重要的一部分，包括对压力的管理。所以，你今天应该让自己多睡一会儿。说真的，赶紧睡觉吧。

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