Massachusetts Daily Collegian

选择生活方式,治疗抑郁症状

认知行为疗法,运动与阳光可改善抑郁症状

Flickr+Creative+Commons%3A+Trent+Van+Doren
Flickr Creative Commons: Trent Van Doren

Flickr Creative Commons: Trent Van Doren

Flickr Creative Commons: Trent Van Doren

By Ben Connolly, Feng Gao, and Jingjing Ao

Hang on for a minute...we're trying to find some more stories you might like.


Email This Story






当今抑郁症的发病率高于过去的任何一个时代,最为严重的是,抑郁症导致的自杀倾向是致命的。值得庆幸的是,抑郁症是可以治疗的。不过,治疗中有一个问题: 很难确定个人最有效的治疗方式。目前还没有一种治疗方法表明这种治疗方法对某些特定人群有效,而对其他人完全无效。所幸,校园里提供了许多治疗方法及不同的生活方式,可供尝试。

认知行为疗法:

认知行为疗法(CBT)是被广泛使用的抑郁症治疗方法之一。CBT的广泛使用是基于其较高的成功率(CBT帮助参与治疗的约三分之一的患者恢复健康)及其持久效果(已证明CBT复发率低于其他相关药物)。然而,与所有其他抑郁症治疗手段一样,它也有自己的缺陷,  比如:治疗成本高。一些保险涵盖CBT,因为它是一种心理治疗,但并非所有保险都能让抑郁症患者承担得起CBT的费用。所幸,患者可在非正规治疗的情况下采用CBT技术进行自我纠正。例如,预防并改变消极思想,是常见的CBT之一。通常情况下治疗师可以协助进行,但没有治疗师的帮助抑郁症患者也可自主调节。当然,不加偏袒的审视自我的思想是很难的一件事,如需要技术帮助或想得到支持,可联系校园内相关团体提供免费帮助。

锻炼:

运动可以减轻抑郁症症状。通过触发内啡肽的释放,运动可减轻症状。内啡肽是神经递质,当身体承受压力时释放出来以减轻疼痛感。许多类型的运动都会在体内产生内啡肽。实验证明集体运动比单独锻炼更能减轻身体痛感,这可以更好地减少抑郁因子的产生。运动也对生理健康有显著作用,进而影响心理健康。这就是说,如果你身体健康,心理上也会感觉到更健康。总的来说,运动简单易行,比大多数治疗方法更便宜,且明显有助于治疗抑郁症。

阳光

晒太阳会对心理健康产生影响。阳光是维生素D的重要来源。维生素D的缺乏较为常见,可能导致骨骼问题,这可能不会对心理健康产生直接影响,但骨骼脆弱可不是件好事。更重要的是,阳光还会影响神经递质5-羟色胺的产生,这对心理健康有直接的影响。 5-羟色胺的缺乏会导致抑郁症症状。5-羟色胺也会影响睡眠模式,如DSM-5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)所述,不规则的睡眠模式是重度抑郁症的症状。阳光可能是抑郁症治疗最广泛使用的资源。当然,阳光不能取代治疗,但是午后散步或者在室外学习可能会使精神更加放松。

抑郁症是一个广义词汇,包含许多不同的精神障碍。因此,治疗在个体诊断之间存在很大差异。尽管如此,采取上述简单易行的治疗方法会有所帮助。就我个人而言,战胜了抑郁症后,发现思想和行为上的自省都很棒。抑郁症难以应对,但我们仍可采取一些方法减轻症状。我们周围有许多可选的治疗方法,还有许多人愿意提供帮助。

 

联系作者Ben Connolly 可发邮件至 [email protected]

联系翻译 Feng Gao 可发邮件至 [email protected]

联系编辑 Jingjing Ao 可发邮件至 [email protected]

 

Leave a Comment

If you want a picture to show with your comment, go get a gravatar.




Navigate Left
Navigate Right